おすすめのストレス解消法は？
調剤室で生まれた「ベン」「ゼン」「カン」の三兄弟。薬剤師がイキイキと働けるようにお手伝いをしたい！と奮闘するベンゼン三兄弟が、薬剤師に聞いた実態調査をレポートします。
平成27年12月に施行された「ストレスチェック制度」は、定期的に労働者のストレスの状況について検査を行い、その結果を本人に通知して自らのストレス状況について気づきを促すという制度。これにより、個人のメンタルヘルス不調のリスク低減や検査結果を集団的に分析することで、職場環境の改善や労働者がメンタルヘルス不調に陥らないよう「未然に防止すること」を目的としています。
また日本成人病予防協会では、ストレス状態に対する強さ（ストレス耐性）は個人によってことなり、「ストレス解消のための行動によって変わる」とし、ストレス耐性は「工夫次第で強くすることが可能」と説明しています。
「ストレス状態に対する強さ（ストレス耐性）6要素」
- 感知能力：ストレッサーがあった時に、それに気が付くか、気付かないか
- 回避能力：ストレッサーをつくりやすい性格か否か
- 根本の処理能力：ストレスの原因であるストレッサー自体をいかになくせるか、または弱められるか
- 転換能力：ストレッサーに出会い、ストレス状態に陥ったときに、そのストレッサーの意味を良い方向に捉え直しバネに変えられる能力があるか、否か
- 経験：どんなストレッサーにどれくらい出会った経験があるか
- 容量：ストレスをどれくらい溜められるか
参考資料）
ストレスチェック制度関係Q＆A.厚生労働省
数値基準に基づいて「高ストレス者」を選定する方法.厚生労働省
ストレスについて.成人病予防協会
そこでm3.com薬剤師会員の皆さんに、「ストレス解消法」ついてうかがったところ、「強く感じる」31％、「やや感じる」45％となり、約8割の方が何らかのストレスを感じていることが分かりました。また実際に日々ストレスを感じている点については、「職場の人間関係」48％、「仕事量」34％、「仕事内容」28％となり、患者さんとのやり取りで感じるストレスより、職場における人間関係に対するストレスの方が大きいという結果でした。その他、ストレスを感じている具体的な内容や皆さんから寄せられたストレス解消法をご紹介します。
Q1：仕事のストレスをどの程度感じますか？
ベン:
毎日、ストレスを感じやすい環境だね
Q2：仕事にストレスを感じるのはどのような点ですか？
ゼン:
ストレスを溜めないようにしたいぜ
Q3:Q2の「その他」についてよろしければ教えてください。
人間関係
- 上司がスタッフの意見を聞かない
- 創業者の親族が勤務している
- まれに、疑義照会で医師に怒鳴られる。最近は少ないので、たまにあたるとびっくりする
仕事量・給料額
- 管理職をしているが、仕事に取り掛かろうとしても、横から別の案件がいくつも入り残業。でも手当は支給されない
- 店舗によって仕事量が違うので、不公平感もあってストレスを感じる
- 休職が3人いるのに人員が増えない
薬剤不足
- 品切れや出荷調整品が多く、患者に説明できない
研修
- 発表するテーマを考えるとき
- 薬歴研修
勉強
- 自分のやる気が出ないこと
- 自分の勉強不足。もっと勉強しないと…
- ブランクによる自身のスキル不足
その他
- 数値目標
- 不勉強な薬剤師の服薬指導を横で聞いている時
- 何回疑義照会しても、処方が直ってこない
Q4:ストレスを解消するために何をしていますか？
カン:
次の仕事に備えてリフレッシュが必要ね
Q5：おすすめのストレス解消法について教えてください。
好きなことをする / おうち時間
- 現在はNゲージジオラマを作成
- アイスやゼリーをお風呂に持ち込み、音楽を聞きながら半身浴
- ピアノの練習、指を動かすと心が落ち着く
- 嫌な事があると次は自分の為になにを買おうかと考える
- 孫と触れ合うことでストレスを解消。無邪気な子供に癒される
- アナログレコードをステレオで音量を上げ、ヘッドホンを外して聴く
- ドラマで現実逃避する。
- 黙々とガーデニング
- ミシンで縫い物をする
- 友人とスマホゲーム
- 8時間、寝る
- 勉強と読書
- YouTubeで好きなジャンル以外も観る
- 帰宅してからトイレ掃除や皿洗いなどの単純作業を進んでする。家族もウェルカムな行動なのでWin-Win
好きなことをする / お出かけ
- ペット柴犬との散歩
- 近所の温泉
- 畑仕事
- 定期的に旅行に行ってリフレッシュ
- 思い切って休みをもらって、遠出する
- 百均やスリコあたりの懐が痛まない店で適当なのを買う
- 趣味の写真を撮りに行く
- 実家の柴犬をなでなでヨシヨシ。歩くとしっぽが「ふりふり」するのを見ながらお散歩すると、もう違う世界
- 友達と美味しい食事を食べて、おしゃべりする
- 有給をとって体を休めて、友達と過ごす
- 他の職種の人を会う
- ライブに行く
身体を動かす
- ヨガ
- ゴルフ
- 筋トレ。限界までダンベルをあげることで、ストレスも心配事も考える余裕なくなる。体が疲れれば、スカッと寝て翌朝スッキリ。ただし筋肉痛は残る
- トレイルランニング
- 寝る前にストレッチをする
- 山登り。少々しんどいくらいの高さの山に登る。一緒に行く友は「疲れる。」と言うが、私は山登りをした日の夜よく眠れて月曜日から頑張ろうという気になるのでおすすめ
その他
- 上司もたまに単純作業をしたくなる時があるようで、部下にやらせればいい仕事（上司がやる仕事ではない事）に率先して混ざってくる。適度な単純労作や運動はストレス解消に良いのかもしれません
- 院内レクレーションの立ち上げ
ベン：
ストレスを感じないというのは少数派だったね
ゼン：
無理をすると身体を壊すぜ
カン：
自分に合ったストレス解消法が見つかるといいね
ベンゼン三兄弟
ベン・ゼン・カンの三兄弟。調剤室で生まれ、日々がんばる薬剤師を見て育ってきた。薬剤師に元気を届けながら、自分たちもいつか薬剤師になる日を夢見ている。薬剤師がイキイキと働けるようにお手伝いをしたい！と奮闘中♪
《 ベン 》
正義感の強い三兄弟のリーダー。勉強熱心でいろいろなことに興味津々。
熱中するとまわりが見えなくなりがち。
《 ゼン 》
明るくてポジティブな三兄弟のムードメーカー。
調子にのりやすく失敗もするが、立ち直りも早い。
